Eloge de la maturité

SOMMAIRE :

Introduction

I. Enfin senior !

1. Être senior, c'est quoi ? Des mots pour le dire
2. 1968, une révolution à l'impact sous-estimé
La libération de la femme : une transformation en plusieurs étapes
Le baby boom et l'évolution de la famille
Libération de la sexualité et nouveaux rapports homme-femme
3. Portrait anti-robot du soixante-huitard
Les atouts d'une génération...
... combinés à de mauvais reflexes !
4. Cur et sentiment
Liberté et nouvelles opportunités amoureuses
Des pièges à éviter
Lutter contre la solitude
5. Repenser l'organisation sociale : quelques réflexions de bon sens et sans prétentions, pour inviter à innover ensemble
Une rupture générationnelle
Économie et savoir : valoriser l'énergie senior
Vivre ensemble

II. Mieux vivre au quotidien

1. Améliorer sa digestion et son transit
Le reflux gastro-oesophagien
Le transit
2. Les incontinences et les descentes d'organes
Les différentes incontinences urinaires et anales
Les descentes d'organes
La rééducation périnéale : son intérêt, ses limites
3. La sexualité chez les seniors
Les composantes physiques de la sexualité
Les moyens mécaniques pour faciliter les rapports
Le rôle de l'imaginaire
4. Le sommeil
Des rythmes différents
Quelques astuces et règles d'hygiène de vie

III. Rester en forme, bouger, respirer, se redresser

1. Les principes d'un travail corporel après 50 ans
Être l'ami de son corps
L'esprit du yoga
Des activités adaptées
2. Les bases
Les accessoires
Les positions de base
3. La respiration
Bien respirer selon la position
Respiration et effort
Le périnée dans la respiration
Un moyen de contrôle
4. Les gestes quotidiens
Gérer les efforts élémentaires
L'équilibre
Prévenir l'arthrose et les douleurs articulaires
Protéger les articulations sacro-iliaques
5. Détente et étirements : des entraînements essentiels
Détente musculaire et respiration abdominale
Les étirements
6. Les abdominaux
Les effets du temps (et des erreurs de pratique) sur la sangle abdominale
Le bon travail des abdominaux

Conclusion