La méthode Wim Hof

PRÉFACE
Une rencontre improbable

INTRODUCTION
Tout est possible

CHAPITRE 1
LE MISSIONNAIRE

CHAPITRE 2
LA NAISSANCE DE L'HOMME DE GLACE

CHAPITRE 3
LES BIENFAITS D'UNE DOUCHE FROIDE QUOTIDIENNE
Le Protocole Wim Hof : L'exposition au froid pour débutants
La Méthode pour réchauffer son corps
La MWH Expérience #1 : Se réchauffer les mains et les pieds

CHAPITRE 4
P... RESPIRE !
Le Protocole Respiratoire de Base
Soulager les maux de tête liés à l'altitude
Exercice respiratoire lors d'une marche en altitude
Exercice respiratoire pour s'adapter à une altitude supérieure à 4 000 mètres
La MWH Expérience #2 : Prolonger sa phase de rétention du souffle

CHAPITRE 5
LE POUVOIR DE L'ESPRIT
Le Protocole Mental de Base
La méditation
Un concentré de la MWF : Les trois piliers d'une pratique quotidienne

CHAPITRE 6
OLAYA

CHAPITRE 7
PRÉSERVER SA SANTÉ

CHAPITRE 8
DYNAMISER SES PERFORMANCES
Respirer pour stimuler son endurance
La MWH Expérience #3 : La MWH améliore-t-elle la performance athlétique
La MWH Expérience #4 : Combien de temps pouvez-vous tenir la posture du cavalier ?

CHAPITRE 9
LA VÉRITÉ EST EN NOUS
La respiration et la douleur chronique

CHAPITRE 10
UNE JOURNEE DANS LA VIE DE L'HOMME DE GLACE
Les bains glacés et les immersions

CHAPITRE 11
SE LIBÉRER DE SON FARDEAU ANCESTRAL
Respirer pour réguler l'humeur

CHAPITRE 12
AU-DELA DES CINQ SENS
L'intéroception et le souffle
L'intéroception et la fréquence cardiaque

CHAPITRE 13
DANS LA LUMIERE INTERIEURE
La MWH Expérience #5 : La maîtrise du stress
S'unir à la lumière : L'exercice " stroboscopique "

ÉPILOGUE
COMMENT CHANGER LE MONDE